結婚式を機会に自分の体を見つめ直し本気で取り組んでみたので記録に残していきます。
体の細い人がどのようなメニューでどのように体が変わっていくか細かくつけた記録がなかったので、自分でやってみようと思いました。
ネット上の人みんなすでに体が出来上がってるんだよなぁ
自分も過去何度も筋トレしては辞めてを繰り返してきました。
今回は年齢的なこともあるので本気で取り組んでいきたい。
あとガリガリで中々体が大きくならず、嫌な思いや悔しい思いをもうしたくないから。という目的もある。
諦めたり挫折する度に、自分に負けた感じが本当に悔しい。
体が虚弱で胃腸も強くない。体重は50kg前半。
学生の時は筋トレすれば風邪を引いたり、たくさん食べるとお腹を壊したり。
社会人になって忙しいと運動をしなくなり早数年。
社会人になって仕事やお金に余裕が生まれ24時間ジムに通っていい感じに体が仕上がってきたところでアトピーの再発。
….なんて上記のような言い訳をせずに今回こそはひたすらに体を鍛えていきたい。
やるか、やらないか。意思の問題だと思う。
時系列がバラバラになってしまったのですが2023年4月から始めています。
3ヶ月経過のまとめは上記。
今回は筋トレ始めて1ヶ月目のメニューと感想を日記を見ながら振り返ります。
一週間ごとの記録と振り返りの記録です。
4月11日時点での体つき。
| 2023年 ４月 |  フィットボクシング |  リングフィット |  筋トレ |
|---|---|---|---|
| ８日 | ２０分 | １５分 | 腹筋ローラー プランク |
| ９日 | ２０分 | １５分 | |
| １０日 | ２０分 | １５分 | 腹筋ローラー プランク |
| １１日 | ２０分 | １５分 | |
| １２日 | ２０分 | １５分 | ダンベルプレス 10kg:10rep3set |
| １３日 | ２０分 | １５分 | ダンベルカール 10kg:10rep3set |
| １４日 | ２０分 | １５分 | ダンベルプレス 10kg:10rep3set |
運動開始１週間目。運動習慣がなかったので２０分の運動でも息が上がった。
数年前このゲーム（フィットボクシング１）をやっていた時は、キックボクシングをしていた時に使用していた１２オンスのグローブをはめてやっていました。
今回試しにグローブをはめてやったら２０分やりきれないほど腕の筋肉が落ちていた。
5分後には腕が上がらない
４月はできなかったけど、グローブをつけてやると本当の試合と同じような腕の上がらない絶望感を再現できる。
これかなりおすすめ。※コントローラーをグローブの指に固定するのにコツがいるけど….
疲れてる時ってファイティングポーズ取るだけできついんですよね
今回は貧弱ボディなのでswitchのコントローラーの重さのみの負荷。
実は今回筋トレやろうかなと思ったのはやしろあずき氏の本をたまたま読んだからだ。
記載していないが腹筋ローラーは真面目に毎日行った。
Kindleの購入日を見たら2023年4月7日だったのでこの本を読んで良かった。
これはあくまで元々太っていた人が痩せた。という本なので注意したい。
とはいえこの人の継続力はすごい….真似してみよう….と素直に思った。
かなりモチベーションが上がったのを覚えている。
そしてやしろあずき氏のメニューを模倣して行なっていた。
スマホの待ち受けを彼の筋トレメニューをスクリーンショットしたものに設定した程。
普段はこんな感じのブログをやっている人ってイメージだけど筋トレKindleは気合い入ってて良かった。
その他の器具にダンベル（５kg）バーンマシンを行った。
ダンベルも久しぶり持ったら重すぎてびっくりした。
付き合った当初誕生日プレゼントで買ってもらったダンベルです。２４kgの可変ダンベル。
この時はまだ２４kgを解禁したことがなかった….
もう５年くらい前じゃないかな
今回こそはやり切りたい….
とりあえず痩せていきました。
この時は食事もあまりとらなかったのでそれが大きいと思う。
想像以上にガリガリになってしまった。開始前の写真は2023年4月1週目の写真です。
お腹の下に脂肪。痩せているのにおじさん腹。
| 2023年 ４月 | フィットボクシング | リングフィット | 筋トレ |
|---|---|---|---|
| １５日 | ２０分 | １５分 | ダンベルカール 10kg:10rep3set |
| １６日 | ２０分 | １５分 | ダンベルプレス 11kg:10rep3set |
| １７日 | ２０分 | １５分 | ダンベルカール 10kg:10rep3set |
| １８日 | ２０分 | １５分 | ダンベルプレス 13.5kg:10rep3set |
| １９日 | |||
| ２０日 | |||
| ２１日 | ２０分 | １５分 | ダンベルプレス 13.5kg:10rep3set |
３週目はダンベルも本格的に始めました。19日20日は旅行のためOFFにしました。
痩せたこともあり体のスジが出てきました。
| 2023年 ４月 | フィットボクシング | リングフィット | 筋トレ |
|---|---|---|---|
| ２２日 | |||
| ２３日 | ２０分 | ２０分 | ダンベルプレス 14kg:10rep3set 大胸筋上部 14kg:10rep3set |
| ２４日 | ２０分 | ２０分 | ダンベルカール 13.5kg:5rep3set 5kg:10rep3set |
| ２５日 | ２０分 | ２０分 | ダンベルプレス 14kg:10rep3set 13.5kg:10rep3set |
| ２６日 | 風邪で休む | 風邪で休む | 風邪で休む |
| ２７日 | 風邪で休む | 風邪で休む | 風邪で休む |
| ２８日 | ２０分 | ２０分 | ダンベルプレス 13.5kg:10rep3set 肩筋トレ 9kg |
| ２９日 | ２０分 | ２０分 | ダンベルプレス 16kg:8rep4set |
| ３０日 | ２０分 | ２０分 | 体幹トレ |
4月の後半ついに風邪を引いてしまう。風邪といっても発熱や咳があるわけではなく、とんでもない寒気とだるさだ。
絶対このあと風邪やばいやつ！と本能で感じた。
活人のがぶ飲みして体をめちゃくちゃ温めて食べまくることで回避。
それでも二日間連続で休んでしまった。
4月の結果は以下の通りでした。体脂肪率が下がったという感じ。
当時はこれでもデカくなった？なんて思っていたけれど今見るとガリガリ….
これがガリガリの悲しい宿命。
そして体に負担が起きかったのか皮膚の調子が悪く肌が汚くなってしまった。（翌月に回復した）
引き続き記録を残していきたい。
