【1ヶ月目】本気で体を変えたいガリガリの筋トレ記録【アラサー】

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結婚式を機会に自分の体を見つめ直し本気で取り組んでみたので記録に残していきます。

体の細い人がどのようなメニューでどのように体が変わっていくか細かくつけた記録がなかったので、自分でやってみようと思いました。

記事を書いてる人

ネット上の人みんなすでに体が出来上がってるんだよなぁ

自分も過去何度も筋トレしては辞めてを繰り返してきました。

今回は年齢的なこともあるので本気で取り組んでいきたい。

あとガリガリで中々体が大きくならず、嫌な思いや悔しい思いをもうしたくないから。という目的もある。

諦めたり挫折する度に、自分に負けた感じが本当に悔しい。

体が虚弱で胃腸も強くない。体重は50kg前半。

学生の時は筋トレすれば風邪を引いたり、たくさん食べるとお腹を壊したり。

社会人になって忙しいと運動をしなくなり早数年。

社会人になって仕事やお金に余裕が生まれ24時間ジムに通っていい感じに体が仕上がってきたところでアトピーの再発。

….なんて上記のような言い訳をせずに今回こそはひたすらに体を鍛えていきたい。

やるか、やらないか。意思の問題だと思う。

時系列がバラバラになってしまったのですが2023年4月から始めています。

3ヶ月経過のまとめは上記。

今回は筋トレ始めて1ヶ月目のメニューと感想を日記を見ながら振り返ります。

一週間ごとの記録と振り返りの記録です。

4月11日時点での体つき。

スクロールできます
2023年
4月

フィットボクシング

リングフィット

筋トレ
8日20分15分腹筋ローラー
プランク
9日20分15分
10日20分15分腹筋ローラー
プランク
11日20分15分
12日20分15分ダンベルプレス
10kg:10rep3set
13日20分15分ダンベルカール
10kg:10rep3set
14日20分15分ダンベルプレス
10kg:10rep3set

運動開始1週間目。運動習慣がなかったので20分の運動でも息が上がった。

数年前このゲーム(フィットボクシング1)をやっていた時は、キックボクシングをしていた時に使用していた12オンスのグローブをはめてやっていました。

今回試しにグローブをはめてやったら20分やりきれないほど腕の筋肉が落ちていた。

記事を書いてる人

5分後には腕が上がらない

4月はできなかったけど、グローブをつけてやると本当の試合と同じような腕の上がらない絶望感を再現できる。

これかなりおすすめ。※コントローラーをグローブの指に固定するのにコツがいるけど….

記事を書いてる人

疲れてる時ってファイティングポーズ取るだけできついんですよね

今回は貧弱ボディなのでswitchのコントローラーの重さのみの負荷。

実は今回筋トレやろうかなと思ったのはやしろあずき氏の本をたまたま読んだからだ。

記載していないが腹筋ローラーは真面目に毎日行った。

Kindleの購入日を見たら2023年4月7日だったのでこの本を読んで良かった。

これはあくまで元々太っていた人が痩せた。という本なので注意したい。

とはいえこの人の継続力はすごい….真似してみよう….と素直に思った。

記事を書いてる人

かなりモチベーションが上がったのを覚えている。

そしてやしろあずき氏のメニューを模倣して行なっていた。

スマホの待ち受けを彼の筋トレメニューをスクリーンショットしたものに設定した程。

普段はこんな感じのブログをやっている人ってイメージだけど筋トレKindleは気合い入ってて良かった。

その他の器具にダンベル(5kg)バーンマシンを行った。

ダンベルも久しぶり持ったら重すぎてびっくりした。

付き合った当初誕生日プレゼントで買ってもらったダンベルです。24kgの可変ダンベル。

記事を書いてる人

この時はまだ24kgを解禁したことがなかった….

彼女

もう5年くらい前じゃないかな

記事を書いてる人

今回こそはやり切りたい….

とりあえず痩せていきました。

記事を書いてる人

この時は食事もあまりとらなかったのでそれが大きいと思う。

想像以上にガリガリになってしまった。開始前の写真は2023年4月1週目の写真です。

お腹の下に脂肪。痩せているのにおじさん腹。

スクロールできます
2023年
4月

フィットボクシング

リングフィット

筋トレ
15日20分15分ダンベルカール
10kg:10rep3set
16日20分15分ダンベルプレス
11kg:10rep3set
17日20分15分ダンベルカール
10kg:10rep3set
18日20分15分ダンベルプレス
13.5kg:10rep3set
19日
20日
21日20分15分ダンベルプレス
13.5kg:10rep3set

3週目はダンベルも本格的に始めました。19日20日は旅行のためOFFにしました。

痩せたこともあり体のスジが出てきました。

スクロールできます
2023年
4月

フィットボクシング

リングフィット

筋トレ
22日
23日20分20分ダンベルプレス
14kg:10rep3set
大胸筋上部
14kg:10rep3set
24日20分20分ダンベルカール
13.5kg:5rep3set
5kg:10rep3set
25日20分20分ダンベルプレス
14kg:10rep3set
13.5kg:10rep3set
26日風邪で休む風邪で休む風邪で休む
27日風邪で休む風邪で休む風邪で休む
28日20分20分ダンベルプレス
13.5kg:10rep3set
肩筋トレ
9kg
29日20分20分ダンベルプレス
16kg:8rep4set
30日20分20分体幹トレ

4月の後半ついに風邪を引いてしまう。風邪といっても発熱や咳があるわけではなく、とんでもない寒気とだるさだ。

絶対このあと風邪やばいやつ!と本能で感じた。

活人のがぶ飲みして体をめちゃくちゃ温めて食べまくることで回避。

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それでも二日間連続で休んでしまった。

4月の結果は以下の通りでした。体脂肪率が下がったという感じ。

当時はこれでもデカくなった?なんて思っていたけれど今見るとガリガリ….

これがガリガリの悲しい宿命。

そして体に負担が起きかったのか皮膚の調子が悪く肌が汚くなってしまった。(翌月に回復した)

記事を書いてる人

引き続き記録を残していきたい。



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