この時は筋トレのやる気に満ちていてどんどん重量を伸ばしたいぜ！という気持ちからフォーム無視で重さ重視でやっていたと思います。
見かけの重量の伸びはすごいのですが、しっかりできていたかと言われると怪しいです。
でも筋力は確実にアップしている実感がありました。
しかし体重は6/4から6/21の期間60.7kgと変化はありませんでした。
前回から1ヶ月後の変化の記録です
はじめに前回からの変化の記録です。
色味のせいか少し体格が良く見えます。
始めた当初のヒョロガリ感が少し薄れてきました。
自分だからこそわかる変化ですが素直に嬉しい
ちなみに服を着ると全然わかりません。
この時期変化に気が付く人はいませんでした。
前回までの記事はこちら。
筋トレ開始前と3ヶ月後の見た目の変化はこちら
筋トレ開始前と筋トレ開始後の変化はこちら
食事に本気を出して取り組みました。
プロテインを１日２回は絶対に飲用しました。
今までは思い出した時に飲んだり、筋トレした日だけ飲んだりしていました。
しかし変化のスピードが遅いので、今回は開始時から毎日１日１~2回は絶対に飲用するようにしました。
アルプロンのミックスベリーはさっぱりしていて飲みやすく重宝しました
昔は好きだったチョコやココア味のプロテインが加齢と共に飲めなくなってしまって絶望しました。
試しに購入したミックスベリーの美味さに感動し3kgを3回リピートしてます。
ちなみにチーズケーキは自分には合いませんでした。
ガリガリ感が薄れてきたように感じます。
筋トレ開始前から3kg体重が増えました。
しかし腕は細いので着衣での見た目は変わりません。
3ヶ月目の筋トレメニューの全記録
| 2023年 ６月 |  クライムライフさん動画 |  筋トレ |
|---|---|---|
| １日 | ダンベルベンチプレス 13.5kg:13rep4set 13.5kg:10rep3set 16kg:10rep2set 懸垂 5rep4set スケボー | |
| ２日 | ||
| ３日 | 上腕二頭筋動画 6.5kg:2set 4.5kg:1set 上腕三頭筋動画 2.5kg:1set | スケボー |
| ４日 | 肩動画 4.5kg:2set | |
| ５日 | ダンベルベンチプレス 18kg:10rep3set 16kg:10rep3set ダンベルフライ 10kg:10rep2set 懸垂 5rep:3set | |
| ６日 | ||
| ７日 | 上腕二頭筋動画 8kg:2set 上腕三頭筋 5.5kg:2set | 懸垂 5rep:3set 腹筋ローラー30回 スケボー |
7日に腕の動画で８kg２セットとあるけど、実際はほとんど回数上げられていなかったと思う。特に２回目。
実際にフォーム綺麗にしっかりできる重さは4.5kgじゃないかな。
とにかく腕のトレーニングがきついです。
ハンマーカールの時は握力がなく握るのですら辛い状態。
同じようにダンベルフライ16kgも可動域狭く、ちょこちょこやった程度なのでカウントしていいのか怪しいです。
それを含めて記録されていた通り忠実に書き出してみました。
腹筋ローラーをやる習慣がついに途絶えてしまった….
| 2023年 5月 | クライムライフさん動画 | 筋トレ |
|---|---|---|
| ８日 | ||
| ９日 | 肩動画 3.5kg:2set | 懸垂 5rep6set |
| 10日 | ダンベルベンチプレス 18kg:10reps3set 20.5kg:10reps2set スケボー | |
| 11日 | ||
| 12日 | 上腕二頭筋動画 8kg2set 上腕三頭筋 5.5kg:1set 4.5kg:1set | 懸垂 5rep5set 立ちコロ20回 スケボー |
| 13日 | ダンベルベンチプレス 20.5kg:10reps1set 20.5kg:5reps1set | |
| 14日 |
調子が出ずに結構休んでしまった。
ダンベルプレス20kgができた時の体はこんな感じになります
ダンベルプレス20kgを突破したが、かなり体に負担がかかっているように感じる。
肩がはずれそう
20kgでダンベルプレスを始める頃くらいの体の参考になれば幸いです。
クライムライフさんの腕動画を継続して行いました。
かなりパンプします。※一時的に太く見える。
今の記録を見ると正直今より腕のトレーニングを頑張っていました…
最近腕太くならないなぁ~と思っていましたが、自分の怠慢でした。
かなりきつくて正直言って2set目は1set目の半分もできていないかも。
| 2023年 5月 | クライムライフさん動画 | 筋トレ |
|---|---|---|
| 15日 | ||
| 16日 | 肩動画 4.5kg:1set 3.5kg:1set | ダンベルベンチプレス 18kg:10reps2set 懸垂 5rep4set 立ちコロ30回 |
| 17日 | ||
| 18日 | 上腕二頭筋動画 9kg:1set 5.5kg:1set 上腕三頭筋動画 5.5kg:1set | 懸垂 6rep1set |
| 19日 | ダンベルベンチプレス 20.5kg:10reps3set | |
| ２0日 | 肩動画 4.5kg:2set | スケボー |
| 21日 |
やっとダンベルプレス20kgでセットが組めるようになった気がする
体が慣れてきた感じがします。始めた当初は頭痛と吐き気がしてました。
あと重量が上がるにつれて握力がもたなくずり落ちてくる状態に。
稼動行為ではなく、シンプルに持っていることがしんどい。
トレーニングの補助にパワーグリップを人生で初めて購入してみた
人生で初めてパワーグリップを購入しました。
筋トレグローブは購入したことがあるよ。破れたのでこれを機会にパワーグリップにしてみました。
パワーグリップはグローブとは異なりダンベルなどに巻きつけて持ち上がるようにサポートしてくれる器具です。
使い方にややコツがあり、使い始めは
これ意味あるのか…？
と思うほどでしたが、使っていくうちに良さに気づきました。
今ではこれなしじゃ筋トレできない体に…
正直パワーグリップとグローブの違いがよくわかっておらず、タコができないようにするためのもの程度に思っていました。
※ちなみに私はパワーグリップでもタコができました。
手や関節を保護する道具というより、握力をいかに使わずに重量を持ち上げられるか。をサポートしてくれる器具でした。
今回しっかり調べて今更知りました。
非常に高額ですが、筋トレ器具は安物を買うと破損する傾向が高いので経験則からしっかりとしたものを購入。
今までに安物のトレーニングベルト、グローブが相次いで破損しています。
シークはトレーニング初心者にガチでおすすめです。
私のようなウエストが細い男性でもピッタリフィットします。
※2023年9月ウエストが76.3cmとなりましたが、今でも変わらず使用できています。
増量する可能性がある場合は調節幅の広いSサイズから選ぶといいかもしれません。
XSだと範囲が狭く増量時に使用できない可能性があります。
ガリガリだと下手なベルトを選ぶとブカブカで全く固定できないことがあるので良く調べることをお勧めします！
20kgダンベルを床下から持ち上げる時にかかる腰への負担はえげつないです。
胸トレの日は必ず着用していました。
細いウエストからわかりやすく分けられています。
レザーのように固かったり、メンテナンスもいらないので初心者にこそオススメしやすい逸品
ちなみに１個目のレザーベルトは本体は丈夫だったものの、留め具が吹き飛び破損しました。
接着剤で直したりもしましたが、強い腹圧がかかるためか何度も壊れたため捨てました。
私の手首のサイズは約16センチですが、XSサイズでぴったりでした。
ダンベルもそうですが懸垂はかなり楽になる（握力のみ）ので効かせられます。
高額ですが本当の意味で追い込むためには必要な器具と判断し購入。
初めのうちはいらないとは思います。
しかし重量が増えていき効かせたい部位はまだ余力があるのに持ってるのがしんどい！という方には絶対に購入して欲しいです。
| 2023年 5月 | クライムライフさん動画 | 筋トレ |
|---|---|---|
| 22日 | 上腕二頭筋動画 9kg:1set | 懸垂 5rep4set |
| 23日 | ||
| 24日 | 肩動画 4.5kg:1set 5kg:1set | |
| 25日 | ||
| 26日 | ダンベルベンチプレス 21kg:10reps1set 20.5kg:10reps3set 懸垂 5rep4set | |
| 27日 | 上腕二頭筋動画 5.5kg1set 9kg:1set 上腕三頭筋 5.5kg:1set | |
| 28日 | ||
| 29日 | ||
| 30日 | 肩動画 4.5kg2set | |
| 31日 |
3ヶ月目の記録の全てでした。
体重が思うように増えず、原因を模索したところスケボーなのではないかと言う結論に至りました。
実際にスケボーをやめてからの体重増加のスピードはとんでもなかったです。
スケボーは一旦やめて筋トレに一点集中してみようと思います。
ダイエットの人はスケボーしよう（暴論）